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Dormir avec les acouphènes

Les acouphènes peuvent déranger votre sommeil.

Dormir avec les acouphènes

Dans le silence de votre chambre, le sifflement, ou le bourdonnement constant, dans vos oreilles peut être très ennuyant et vous privez d'une bonne nuit de sommeil.
Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire afin de mieux dormir, malgré les acouphènes. La RNID propose une série de conseils afin d'y remédier les acouphènes:

  • Pratiquer des exercices de relaxation.
  • Faire de l'exercice régulièrement. Les gens en forme dorment mieux. Mais éviter de faire de l'exercice avant d'aller au lit.
  • Aller au lit quand vous vous sentez fatigué et pas à une heure spécifique. Si vous ne dormez pas après 20 à 30 minutes, levez vous et allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant, comme lire. Retournez au lit une fois que vous vous sentez fatigué.
  • Levez vous à la même heure tous les jours. C'est une des meilleures choses à faire afin d'améliorer votre sommeil.
  • Limiter le votre niveau de consommation de caféine et de nicotine la nuit. Ce sont des stimulants.
  • Garder votre chambre à bonne température, pas trop chaud ni trop froid.
  • Ne pas lire ou regarder la TV dans votre lit avant de vous endormir. Cela vous tiendrait éveillé.
  • Se détendre au moins une heure avant d'aller se coucher.
  • Un réveil matin spécial, émettant des sons reposants dans votre chambre, notamment le bruit des vagues ou des chants des oiseaux, peut vous aider à vous endormir.

Source: RNID, Fact Sheet About Tinnitus and Sleep,

www.rnid.co.uk

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