Dormir com tinnitus

Tinnitus pode interferir no seu sono, mas com as recomendações abaixo você poderá aprender mais como dormir com tinnitus.

Um constante zumbido no seu ouvido,no silêncio do seu quarto, pode se tornar  irritante e atrapalhar uma noite agradável de descanço. No entanto, há algumas recomendações que poderão lhe ajudar a dormir bem, embora tendo tinnitus. A RNID (Action on Hearing Loss), uma forma de combate a perda auditiva fornece algumas recomendações de como dormir tendo esse problema auditivo: Tinnitus

  • Tente fazer exercícios de  relaxamento
  • Tente fazer exercícios físicos com frequência. Pessoas saudáveis tendem a dormir melhor, mas evite exercitar-se próximo da hora de dormir.
  • Vá para a cama quando  sentir-se  com sono e não porque é hora de dormir. Se você não tiver sono entre os 20 e 30 minutos que estiver deitado (a)  desista  e vá para outro lugar e faça algo tranquilo que  seja relaxante, como por exemplo ler. Volte para cama quando se sentir sonolento (a), novamente.
  • Levante-se no mesmo horário todo dia. Isso é algo importante para  que você possa  melhorar seu sono.
  • Limite o uso de cafeína e nicotina durante a noite, uma vez que elas são estimulantes.
  • Conserve seu quarto com uma temperatura  agradável, nem muito quente, nem muito frio.
  • Não leia e nem assista tv na cama antes de tentar dormir. Isso só irá lhe deixar desperta.
  • Relaxe pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
  • Há um tipo de rádio-despertador e travesseiro que emitem uns sons tranquilizantes na sua cama, incluindo sons de ondas do mar e de pássaros que poderão lhe ajudar a relaxar e sentir-se sonolento(a).

Fonte: RNID, Fact Sheet About Tinnitus and Sleep, www.rnid.co.uk

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